FAQ
Les questions les plus fréquentes et leurs réponses
Est-ce que je dois compter le poids de la barre sur les exercices libres ?
Oui, vous devez compter le poids de votre barre lorsque vous pratiquez des mouvements libres ; c’est-à-dire qu’il n’y a aucune assistance annexe, seul votre corps soulève l’entièreté de la charge. (Développé couché, squat, soulevé de terre, barre au front, curl à la barre,etc.)
Je suis débutant, je souhaite améliorer des parties spécifiques de mon corps, comment faire ?
En premier lieu, ne vous attardez pas sur des détails quand vous commencez la musculation. Travailler votre physique dans la globalité et dans la simplicité. Vous vous attarderez plus tard sur des zones spécifiques.
Est-ce que je dois compter le poids du plateau à la presse ou la barre du cadre guidé (smith machine) ?
Non, dans cette situation, vous utilisez une machine. Il est donc, difficile d’évaluer le poids exact d’une partie de la machine. Compter uniquement les poids que vous rajouter (presse à cuisse, développé couché au cadre guidé, etc.)
Je souhaite ressembler à une personne que j’ai vue sur Instagram, comment y arriver ?
Ne vous comparez pas aux autres, soyez juste une meilleure version de vous-même et plaisez-vous. Les physiques d’Appolon que l’on peut voir sur les réseaux sociaux ne reflètent pas la réalité. Basez-vous sur votre propre évolution et observez votre transformation !
Qu’est-ce qu’un mouvement polyarticulaire ?
Il s’agit d’un exercice qui va solliciter plusieurs (poly) articulations. Le squat est un mouvement polyarticulaire car il engage les hanches, les genoux, les chevilles.
Je suis une femme et je veux me mettre à la musculation mais, je ne souhaite pas devenir une bodybuildeuse non plus, comment faire ?
Premièrement, rassurez-vous, vous ne ressemblerez pas à Schwarzenegger en pratiquant la musculation. Deuxièmement, les femmes produisent très très peu de testostérone (hormone du développement musculaire). Troisièmement, enlevez-vous de la tête tous les aprioris sur la musculation ; on ne devient pas une bête de foire en quelques jours (sauf si vous utilisez des produits anabolisants et encore que…) alors, pratiquez et suivez une diète appropriée et observer les résultats par vous-même.
Qu’est-ce qu’un mouvement monoarticulaire ou d’isolation ?
Il s’agit d’un exercice qui va solliciter une (mono) articulation. On utilise également le terme d’isolation car ce type d’exercice permet de cibler spécifiquement une partie du corps. Le curl concentré est un mouvement monoarticulaire car il engage que l’articulation du coude.
Je suis débutant et je prends déjà plusieurs compléments alimentaires, quels compléments pour prendre de la masse ?
Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une bonne alimentation. Comme leurs noms l’indique, il s’agit de complément qui viennent s’ajouter une hygiène de vie saine : entraînement de qualité, alimentation appropriée et sommeil adapté. Pour les débutants et pour la majorité des pratiquants, ne dépensez pas d’argent dans les compléments et consacrez-vous plutôt à améliorer les facteurs cités plus haut.
Je ne sens pas un muscle travaillé, que faire ?
Difficile de répondre à cette question sans vous connaître spécifiquement mais voici quelques pistes. Tout d’abord, exécutez-vous les mouvements correctement ? Si non, assurez-vous d’avoir une bonne technique. Ressentez-vous d’autres muscles travaillés à la place ? Si oui, votre exécution doit être revu. Si votre exécution est bonne et que vous progressez dessus sans douleur, laissez le temps faire ; votre cerveau doit améliorer les connexions avec votre muscle
Je stagne sur un exercice, comment faire ?
Il existe plusieurs facteurs de stagnation c’est pourquoi, il est difficile de vous donner une réponse exacte. Cependant, voici quelques pistes : appliquez vous des cycles de progression progressif ? N’avez-vous pas un volume trop important sur le muscle ciblé ? Avez-vous effectué une montée de barre optimale ? Prenez-vous assez de repos entre vos séries ? etc… Pour plus de renseignements, je vous invite à me contacter via le formulaire.
J’ai une douleur qui persiste à chaque entraînement, dois-je continuer ?
Je ne peux que vous conseiller de consulter votre médecin. Inutile de forcer dessus et empirer votre situation.
Je souhaite m’entraîner chez moi mais je n’ai qu’un tapis de sol, comment faire ?
Sans matériel adéquat, il est difficile de se développer musculairement. L’idéal reste la salle de sport ou le home gym équipé d’une barre, de poids et d’un banc. En revanche, vous pouvez quand même effectuer des exercices de base : pompes, crunch au sol, gainage, squat etc…
J’ai une gêne sur un mouvement de musculation mais pourtant je l’adore, que faire ?
C’est un choix cornélien que de décider d’arrêter un mouvement que l’on apprécie. Cependant, la douleur ne doit jamais être le facteur limitant sur un exercice. SI vous avez une douleur, c’est que votre exécution est à revoir ou que ce mouvement n’est tout simplement pas adapté à votre morphologie. Contrôler ces deux facteurs et arrêter de provoquer la douleur.